Evolução e Consistência! 2️⃣0️⃣1️⃣8️⃣

Perseverança.

Um campeão não se satisfaz com o sonho somente. Ele quer materializá-lo e está disposto a dar tudo de si para que isso aconteça. A verdade é que realizar sonhos é uma tarefa muito dificil e árdua. Somente a real consciência do resultado de seu trabalho lhe dará energia para treinar, treinar e treinar...

#GoEsdrasTikinho #Rodeo720Fail #NeverGiveUp #rodeo720sportstore #sandboardingbrasil #NeverSurrender #sandboarding #sandsnow

Foto:@neneswel 

Ficha nova, motivação, perseverança, novos exercícios!

Fotos: Esdras Tikinho.

Ficha nova, motivação, perseverança, novos exercícios!
Estou na terceira etapa do meu treinamento funcional  semi especifico.
Feito por Miguel Dante Vasconcelos!
Os últimos treinos foram para fortalecimento, força e aumentar a durabilidade no esporte.
O objetivo desse treinamento é mais resistência e potência para melhor desempenho no sandboard!
Lembre-se que o resultado vem com uma constâncias nos treinos!




Grato por tudo,

Esdras Tikinho.

Esdras Tikinho "Day by Day " GoPro Slow!

Esdras Tikinho Day by Day é uma sessão de videos que vou fazer explorando os melhores picos do ceará para a pratica do sandboard!
Com uma GoPro na mão vou fazer essas free sessions pelo meu Ceará!
Dando inicio pela sabiaguaba um dos melhores picos na capital de Fortaleza - Ce!
É excelente para a pratica do sandboard super indico!
E vamos que vamos!
Deus abençoe a todos! FanPage: www.facebook.com/esdrastikinho Blog do Atleta: www.pena.com.br/atleta/esdras-tikim

Treinando Forte para Principal disputa do Titulo 2012.

Esdras Tikinho Treinando Forte para Principal disputa do Titulo Open Internacional (Peru 2012). Catoto como um dos Favoritos ao Titulo.

Foto: Pamela Celeste

Deserto de Huacachina Peru 2011.

Tendencia SandSnow

Edicion 34 de la revista PerúDeportes - Tendencia SandSnow "atletas de arena que compiten en la nieve" con Dito Victor Chavez , Willame Oliveira,Esdras Tikinho, Tim Tchais, Valle Nevado Ski Resort,Skitotal — em Valle Nevado.

Treinando Huacachina Peru 2011.

Free SeSsion Valle Nevado!!

Snow Park do Valle Nevado!

E ai Galera de boa!!
Mais uma fotinha Dos treinos do Snow Park do Valle Nevado!
Manobra:Tail Slid!

360º iNd Atrás de um dos principais Hoteis do Valle Nevado!

Nos treinos!

Nos treinos preparativos para o XVIII Campeonato Brasileiro de snowboard No Chile Valle Nevado!
HuOo Vamo que vamo!!

Rodeo 720º

Rodeo 720º Muito Alto e no Estilo!

Treinando Forte!!

Free SeSsion!

Free Session Hoje a tarde nas dunas da prainha Foi Pank!!

 Vindo de lesão mais o Treino muito Forte!! 

Estou bastante Focado e me esforçando muito para ter um exelente resultado na Ultima Etapa do Nordestino que Rola nos dias 27 & 28 de Julho no Paracuru!

Rodeo de swite 180º...

 Manobra Rodeo de swite 180º.

Hoje pela manha em mais um treino forte, treinando manobras novas como sempre digo,manobras novas? Novos riscos!

Hoje pela manha em meu treinamento me machuquei,estou sentindo fortes dores no meu tornozelo, ja fiz compressa de gelo e estou tamando antiflamatorias para melhor recuperação,porém estou  muito feliz pois mandei essa manobra nova  Rodeo Swite 180º!

Já vinha mandando ela acertando em campeonatos tambem, mais quero aperfeiçoa-la...

Creio que não tem mais condições de produzir mais nada hoje,vou ficar em total repouso!

Mando noticias!



Vlw boa tarde!

Idosos e Sedentarismo

A falta da prática de exercícios físicos durante o cotidiano das pessoas é entendida como sedentarismo. Entretanto, o termo sedentarismo não se refere apenas à ausência de atividades esportivas, pois sedentário é aquele que não gasta muitas calorias por semana devido à ausência de atividades ocupacionais. Para que uma pessoa não se torne sedentária, ela precisa gastar, no mínimo, 2.200 calorias por semana através da realização de exercícios físicos.
As consequências de uma rotina sedentária são extremamente prejudiciais à saúde, pois podem ocasionar o desuso dos sistemas funcionais, fazendo com que o aparelho locomotor e os demais órgãos entrem em um processo de regressão funcional. Dessa forma, os músculos podem sofrer atrofias em suas fibras e a flexibilidade muscular pode ser reduzida.
O sedentarismo não tem idade e pode ser uma característica presente na vida de qualquer pessoa, principalmente a partir da adolescência. Entretanto, é um mal que prejudica de maneira mais grave os idosos, pois suas consequências acentuam problemas que ocorrem naturalmente com o passar do tempo. O sedentarismo, portanto, agrava ainda mais o processo de envelhecimento, antecipando ou ocasionando problemas que poderiam ser evitados.
Por essa razão, é preciso que algumas práticas sejam adotadas durante o dia-a-dia, particularmente pelos idosos, para evitar uma rotina sedentária. Para quem pertence à terceira idade, o primeiro passo é consultar um médico que avaliará suas condições físicas para, em seguida, dar início à 
prática de exercícios físicos.

Algumas das atividades que podem combater o sedentarismo são: caminhada, ciclismo, natação, ginástica, entre outras. As pessoas se adaptam de maneiras diferentes a esses exercícios, por isso a importância da consulta médica para verificar qual deles será o ideal de acordo com as condições físicas de cada um.
Além do tipo de exercício físico, a quantidade, que está relacionada ao número de vezes que o exercício deve ser feito por semana e ao tempo diário, também varia de pessoa para pessoa. Normalmente, o recomendado é que as atividades físicas sejam realizadas de 03 a 05 vezes por semana, de 40 a 60 minutos por dia. Quem deve indicar com que frequência os exercícios devem ser praticados é o médico responsável.
O papel do médico não acaba ao recomendar quais tipos e com que frequência a pessoa deve praticar atividades físicas. É de sua responsabilidade, ainda, avaliar e acompanhar de que maneira essa prática está atuando na saúde do paciente. Por essa razão, as consultas devem ser frequentes, evitando que o efeito da realização de exercícios físicos não seja o contrário do esperado.
Na tentativa de facilitar a periodicidade de consultas médicas e buscando sempre prevenir e diagnosticar o quanto antes as doenças que mais afetam os idosos, existem convênios médicos, como os Planos de Saúde Senior que oferecem serviços especializados para a terceira idade e que podem ser grandes aliados ao combate do sedentarismo.

*Nessa semana nos treinos fortes...

Foto:Esdras Tikinho.

Nessa semana nos treinos fortes, na preparação pro CAMPEONATO PORTUGUÊS DE SNOWBOARDING. Tive uma distensão lombar e estou sentindo fortes dores, mais estou colocando gelo quatro X por dia, pra ter uma recuperação mais rápida. Contudo estou indo treinar mais não tão pesado! Mas como a palavra pra nós atletas sempre foi superação então vamos lá... Mais agora com muito cuidado para não sofrer uma pior lesão.

Esdras Tikinho, la 1ª vez en Huacachina, Peru!

Duna Norte Huacachina

Altura: 130 mtrs

Descenso: 148

Base duna msnm: 392

Cima msnm: 528

Velocidad Pro: 40 - 70 km/h

Fuente: Sandboarding Peru

HuOo!!!

10 atitudes chaves para você começar a emagrecer.

1.Anote o porque você quer perder peso.
Os benefícios de um peso saudável podem ser uma poderosa motivação para  você emagrecer. Alguns exemplos: "Quero emagrecer para ter um bom desempenho fisico", "Quero bincar com meu sobrinho e ter mais fôlego", "Gostaria de caminhar até o trabalho sem ficar sem fôlego ou passar mal", "Me sentirei mais contente com meu corpo" ,"Gostaria de ter  mais disposição" etc


2.Firme um contrato com você .
Escreva por exemplo, "Eu Fulano de Tal, comprometo-me a envidar meus melhores esforços por praticar atividade física, comer menos alimentos com muita gordura e açúcar e incorporar mais frutas e verduras a minha alimentação"




3.Escolha objetivos realistas .
Escreva três ou quatro objetivos que queira atingir. Ex: "Tentarei baixar meio quilo por semana"; "Caminharei 30 minutos três vezes por semana" etc. Evite as metas exageradas e mágicas como "perderei 10 quilos em duas semanas". As metas devem ser avaliadas, isto é, você deve poder dar-se conta de a cumpriu ou não. Evite as metas exageradas. Dê um passo por vez


4.Tenha um plano .
Elimine de sua casa as tentações pouco saudáveis. Encha sua geladeira com alimentos frescos e muitas frutas e verduras. Compre um par de tênis confortáveis para caminhar


5.Peça ajuda .
Ainda que o esforço deverá ser feito por você, contar com o apoio de outras pessoas pode facilitar o sucesso. Se tem parceiros para fazer atividade física, terá mais probabilidades de manter o impulso inicial. Se estiver fazendo dieta, terá mais probabilidades de seu parceiro ou filhos comem também de forma saudável


6.Meça seu progresso .
Pese-se de forma regular mas não obsessivamente. Meça sua cintura, prove uma roupa que faz muito tempo que não usa. Veja a barriga diminuindo no espelho. Esses avanços podem te animar e não deixar você retroceder


7.Tenha um cardápio da alimentação e um registro de atividades físicas .
Esse controle escrito lhe permitirá ver quais áreas de seu programa precisam de um reajuste

8.Faça pelo menos seis refeições diárias. 
Além das três principais, agregue três lanches ao longo do dia. Isto lhe permitirá chegar com menos apetite às refeições e lhe deixará ativo durante o dia todo. Alguns exemplos de lanches saudáveis são: uma fatia de queijo magro, uma maçã, uma fatia de abacaxi, uma barrinha de cereal, 1 iogurte com frutas, 1 copo de leite light, etc



9.Aceite os erros .
Durante seu emagrecimento, você terá momentos de avanços e momentos de retrocessos, zonas de "vento a favor" e outras com "vento contra". Aceite que os tropeços são parte do caminho, e não se desanime!


10.Controle o estresse.
O estresse pode contribuir ao aumento de peso e pode causar o fracasso de nossos planos com a ansiedade, uma das maiores causas da nossa comilança desenfreiada. Recorde que você quer perder peso para ter uma melhor qualidade de vida e sentir-se melhor, veja fotos de pessoas com o peso que você quer alcançar, veja-se nelas e pense que conseguir suas metas levará tempo, mas os benefícios farão que valha a pena o esforço.

Na minha opinião, dieta não é passar fome, mas,

pelo contrário, um novo estilo de vida com abundância

de alimentos saudáveis!

 

Continuação dos Treinos de Musculação hoje com Miguel Dante Vasconcelos.



Esdras Tikinho e Miguel Dante.


Como tem falado Miguel Dante... Nós mudamos a ficha  de exercícios para um treino mais convencional Para o melhor desempenho e fortalecimento muscular, devido às lesões sofridas nos ultimos treinos e na competição no sandboard, porem os treinos, funcionais, potência e resistência nós voltaremos após um  ou dois meses, para melhoria  e desempenho. Até então nós continuaremos nesses treinos convencionais fortalecendo a musculatura do atleta.

De volta aos treinos Hoje!

De volta aos treinos Hoje!

Treinei leve no secret hoje...

 Mias Infelizmente ainda senti  fortes dores no joelho e na lombar, nesse treino, mais como nós atletas sempre nos supramos, hoje foi um desses dias de superação até das dores! mais o treino foi shou acertei tudo na base, e o meu brodi Israel Menezes fazendo algumas imagens!! Foi muito bom mais ainda tenho q recuperar mais... Amnhã tem mais treino, mais ainda vou conyinuar pegando leve Vlw Deus abençoe!

Miguel Dante Vasconcelos.

  E continuarei treinando musculação  com o objeto de fortalecer  minha musculatura, com o meu personal Miguel Dante Vasconcelos!

Vlw Miguel Deus abençoe mUito Obrigado pela parceria!